francuskie oburacz

[...] sztangielki oburacz przodem w góre 1s (podczas 5-ek 2s) - szrugsy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (podczas 5-ek 3s) f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s (podczas 5-ek 3s) g) Brzuch - pare serii "brzuszków' z obciazeniem w miare mozliwosci progresjonujac rozsadnie obciazenie. Ostatni [...]

[...] skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MC ze [...]

[...] po poprawkach i dociągnięciach. PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie [...]

[...] to rozpietki 3s. Lapa. Temu francuzowi tez daj spokoj po dwoch miesiacach. Wyciskanie waskie sztangi 3s, sztanga na modlitewniku 3s, sztanga albo sztangielka ale oburacz francuskie siedzac 3s, sztanga waskim chwytem stojac bic 3s (lokcie dotykaja bioder, ruch praktycznie tylko od prawie polowy do gory, calkowita izolacja bica), pompki z [...]

[...] z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) na koniec przed bickami 4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) - daj jako drugie po nogach, plecy musza byc w miare [...]

[...] na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie stojąc 1-20 2-18 Wiem, że to pikuś, ale dla mnie bardzo dużo. Rok czasu nic nie robiłam i zastoje masakryczne 88-O Teraz robię po 2 obwody i choć dyszę jak [...]

[...] z hantlami 5) wznosy z opadu na piłce 6) Pompki przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [ I-15x, II-16x, III-0x po 5 kg] 8) Wyciskanie francuskie w leżeniu Po 2. obwodzie osłabłam i nie mogłam już wykonać niektórych ćwiczeń z 3. obwodu {:-( 1) z dłońmi pod pośladkami 2) bez obciążenia 3) w 1. obwodzie ok, [...]

[...] 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Daj tu wycisk na skosie 3s Barki 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 1x Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 wyrzuc Triceps 2x wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10 Oburacz tak? Plecy 1x Wiosłowanie sztangą 12 2s 1x Szrugsy 12 zbedne 1x Martwy ciąg 12 2s Biceps 2x Uginanie ramion ze sztanga 12/10 [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: [...]

[...] boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x (8) 3. Podciąganie 4. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 5. Szrugsy ze sztangą 2x 6. Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc b1) Klatka, biceps, nogi: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(dol) 3x (15, 18, 20) 2. Wycisk [...]

[...] uchwyt 2)wyciskanie sztangi zza karku 1)unoszenie ramion przodem w górę 2)drążek-wąski uchwyt i podciąganie Ramiona 1)uginanie ramion ze sztangielką("bączek) 2)francuskie wyciskanie w siadzie 1)wznosy ramion obciążonych sztangielkami w oparciu 2)odchylanie sztangi od tułowia i powrot do tułowia-uchwyt oburącz Ramiona ćwiczyłem w tym [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 serie po 10-8p -uginania na modlitewniku z gryfem prostym 3 serie po 15p -uginania młotkowe z hantlami 3 serie po 12-8p triceps -francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4 serie po 15-8p -pompki na poręczach 4serie po 12-8p -francuskie uginanie z hantlem trzymanym oburącz siedzac 3 serie po 12 -prostowanie [...]

[...] miedzy seriami były naprawdę krótkie około 40 sekund. Dzięki temu pompa mięśniowa była ogromna i myślałem ,ze rozerwie mi skórę. triceps: -prostowanie ramion z liną wyciagu -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym -pompki na poręczach -francuskie uginanie siedzac za głowę biceps: -uginanie ramion z hantlami siedząc -uginanie z hantlami [...]

[...] 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w [...]

[...] SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia. 12*11kg/12*25kg 12*11kg/12*25kg 12*11kg/10*30kg 12*11kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantlem siedząc oburącz. 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg Prostowanie na wyciągu /\. 15*50kg/12*55kg/10*60kg Prostowanie chwyt /\/\ - Modulacja - 47,5kg [...]

[...] na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Wioslowanie [...]

[...] sztangi skos + 8x60kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg Rozpietki skos+ 4 x 10 12kg Wymach boczny 4 x 10 12kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8 27kg 30kg 30kg Ściąganie nachwytem wyciągu (prostowanie) 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg Lekko brzuch i przedramiona. [...]

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 13,25kg 2.syzyfki x3x12 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 27,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 10,75kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 9,5kgkg 6.wspiecia na palce x3x40 20kg Tabata 20s/20s x30 Postanowiłem dziś zrobić zestaw push z nowego planu treningowego. [...]